[...] hantlami... No po prostu nie mogę, jedną ręką mógłbym jeszcze 2 razy taki ciężarem zrobić a tamtą ani rusz... Moja dieta: 8:00 omlet z płatkami owsianymi -płatki owsiane 100g -3jaja -dżem banan 9:00 5jaj gotowanych chleb żytni 4 kromki z szynką gotowaną z kurczaka pomidor 11:00 tening 13:00 250g piersi z kurczaka 120g ryżu pekinka 15:30 [...]
witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
[...] mam nadzieję, że pomożecie mi dopracować do perfekcji. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w granicach 3000-3200 kcal dziennie. Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego Posiłek III worek ryżu białego Posiłek IV (przedtrenignowy) worek ryżu białego chude mięso w [...]
[...] kalkulatorach wychodziło mi różnie , wiec obrałem sobie za cel 2500kcal dziennie. Tak więc dieta do oceny i pytanie co mogę zmienić na lepsze ? Śniadanie - jogurt naturalny 100g , banan , kawa z mlekiem bez cukru 2 śniadanie - placek m_fa Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu naturalnego z przyprawami [...]
[...] sztuki. Szczegóły na filmach, smacznego. filetowanie http://www.youtube.com/watch?v=mIh90AR5kU4 faszerowanie http://www.youtube.com/watch?v=9DdpoP3PyG0 W przybliżeniu na 100g 180kcal B: 15g T: 8.7g W: 10.5g W jednej porcji W założeniu że jedno podudzie ma 100g mięsa a porcja to 3szt. 676kcal B: 57g T: 32.7g W: 39.5g [...]
[...] Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś jest nie tak? Przykładowy dzień mojej diety, każdy jest mniej więcej taki sam: 1. 100g owsianka 400ml mleka 2% 2 całe jaja+3 białka Białko : 42,00 g Węglowodany : 80,20 g Tłuszcz: 30,50 g 2. PRZED TRENINGIEM: 200g piersi z kurczaka 10-15ml [...]
Kupilem sobie wage, nigdy wczesniej nie wazylem jedzenia i nie mialem pojecia jaka to waga jest. Ugotowalem wlasnie torebke ryzu brazowego, po ugotowaniu chcialem odmierzyc 80-100g, i okazalo sie ze to tylko polowa torebki (!?) Czy 80-100g ugotowanego ryzu to naprawde tylko polowa torebki? (OK.. 300kcal)